trening 4 dni

[...] podchwyt c) Ugiananie ze sztangą prostą stojąc 4x 15+15+15 Na początku rano miałem dzwonić do Przemka, że robię resta bo czułem się fatalnie i dziś odpuszczam bo to 7 trening z rzędu... Ale jakoś się później polepszyło, więc torba i odrazu na gym :-) I jak? Masakra .. Takiej pompy dawno nie czułem %-) Nabity i pękaty jak armata :-D [...]

[...] Tak jak pisałem wyżej uzupełniam wczorajszy wpis i od razu zaraz dodaje wpis z dzisiaj ;) Trening: Na studiach miałem ok 1 h gim. korekcyjnej o niskiej intensywności, ok. 1h treningu zdrowotnego na trampolinach małych i ok. 1 h gimnastyki( wszystko w przedziale niskiej- średnio- niskiej intensywności) Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową, [...]

Nie liczy się, bo to taka podróż, że wysiądź i wsiądź do pociągu/samochodu %) Dni otwarte w różnych szkołach są to jeżdżę i w niektórych podania składam ;) Wczoraj zasnęłam szybko i całkowicie zapomniałam, że mam uzupełnić, wybaczcie Czyli tak: Trening z piątku (12.05) GÓRA 2 1. Wiosło sztanga nachwytem R6 20 / 27 / 30 / 35 / 37 kg + gryf 2a. [...]

21.03.2013r Trening Trening mt. To samo co wczoraj praktycznie. Podczas treningu: 15pompek,15 przysiadów i wyskoków (nogi do siebie), 15 brzuszków, 15 uniesień rąk do góry jak leżymy (zapomniałem jak się to nazywa. Parę serii takich było. Pod koniec potarczowaliśmy trochę kombinacje kolan prostych. Czyli dojście do klinczu.. z kroku kolano.. [...]

[...] piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego 04. 150g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + trcohę sosu spagetii **. 20g Universal Nutrition Shock therapy - przed treningiem **. 10g Universal Nutrition Storm + 30g VitaFit/SFD SFD Wpc protein plus + 50g Olimp CARBONOX - po treningu 05. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka 06. [...]

no tak...nie wchodzilem tu od jakiegos czasu ... i co teraz widze? demoralizacje:tyton,alkohol i trening na ramiona -wiecej serii niz zawodnicy pro przewaznie wykonuja...(czyli typowe kozaczenie-jak to nazywam :) ). zdolnosci adaptacyjne ukladu nerwowego do obciazania miesni sie skonczyly-nastepuje faza stabilizacji i adaptacji miesni do [...]

[...] przed snem, metformax 3x500mg, kontracept, nimesil raz dziennie Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, czysta Dzień 33 – 07.03.2015 humorki, humorki i jeszcze raz humorki... Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

[...] na to że mam w klubie okres przygotowawczy przez przynajmniej 2 tygodnie nie będę mógł chodzić na siłownie z powodu braku czasu. Przez ten czas będę przez 6 dni w tyg. miał treningi piłki. Nie oznacza to że nie będę ćwiczył. Zabezpieczyłem się na tą możliwość i "odkurzyłem" stary "sprzęt": drążek i (marny)hantel 10kg... Tak więc będę wykonywał [...]

[...] 15, 15, 15 7.Przywodzenie na maszynie 15x120kg, 15x120kg 8.Łydka na hammerze 22x90kg, 18x120kg, 16x120kg 9.Allahy 3 x max 10.Spięcia na ławce 3 x max Cardio: 25min po treningu Trening na siłowni w Czechowicach wróciłem do siebie albo na parę dni i za chwilę na stałe albo już na stałe, ciężko jeszcze powiedzieć. Myślałem, że kupie karnet na [...]

[...] z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 70 75 80 ost 80*3 3 sciaganie wasko [...]

[...] RAMPA 12 20/25/30 24/28/32 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop 10/15/20 + drop + 15min AERO rowerek Bardzo dobry trening. klatka spmopowana, tricek rozrywa od środka.... Jadę teraz bardzo małymi ciężarami ale treningi wychodzą bardzo fajne :-) DIETA BTW: 200/115/375 Zwiększyłem białko [...]

[...] Podciąganie strasznie ciężko, przez te obżarstwo chyba. Wiosłowania ładnie weszły, przy dropie ciekło ze mnie. Później jeszcze jakaś kombinacja i coś na dobicie. Przy treningu barków jeszcze szrugsy wrzucę. Biceps ładnie spuchł, króciutkie przerwy, dokładne powtórzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c69e448d6fb4b28881873248c226325.jpg Ryż [...]

[...] tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g. Poczekamy [...]

[...] Zależy jak na to patrzeć DZIEŃ 95, poniedziałek - 06.07 Jedzenie 1) Tosty 2) Ryż z bananami 3) Białko 4) Kebab w cieście 5) Jajecznica, chleb BCAA i glukoza podczas treningu Trening Przysiad przedni 3x 40 3x 50 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 Rekord + wspięcia ze sztangą z tyłu 50x 100 Wyciskanie siedząc, na suwnicy 20x 20 10x 30 10x 35 10x 40 [...]

[...] i nie poszłam biegać bo boję się o zatoki, dopiero co wyzdrowiałam. Nie mogę się teraz rozłożyć jak mnie takie fajne pizganie żelastwem czeka :-D Dzisiaj czuję wczorajszy trening, szczególnie trice 88-O Gdy weszłam rano na moje 4 piętro w pracy, to był ogień w udach. A że robię tę trasę średnio 10 razy dziennie, dziś było gorąco. Co 30 [...]

[...] 35 g odżywki białkowej + syrop karmelowy (deserek białkowy) http://files.tinypic.pl/i/00437/uoqvutpsgcfh_t.jpg ~2600 kcal b: 255 g, w: 290 g, t: 45 g SUPLEMENTACJA - 50 g po treningu Hi Anabol Protein - 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II - 13 g przed trening BCAA POWDER Dzisiaj zrobiłem wcześniej trening, po [...]

Dziś juz chyba ostatni trening na masie, teraz przerwa do poniedziałku i trzeba co nieco wyciac. Trening zrobiłem taki se. Troche nogi, barki i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam [...]

[...] taki nie wymagający plan? };-) mnie na takie ilosci powtórzen jak u Ciebie póki co nie puszcza kondycja%-) davidooo oj tam oj tam;-) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Póki co pierwszy trening za mna. Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch [...]

[...] zastąpiłem je watróbką/udkami/i inne to o drazu białko w góre poszło, a mniejsze porcje to ni hvja zeby jesc bo mi chyba żołądek by przyssało... Wczoraj szejka i posiłek po treningu zjadłem naraz bo od razu wychodziłem z domu i mimo ze tego dosyc sporo było to nawet nie wiem kiedy to wciągłem i chyba po około 1,5-2h juz mnie ssało. W tej diecie [...]